持久液

床上九個愛愛姿勢

 又high又健身辦公室一族運動的機會很少,當然可能是一句玩笑話,你可以說你至少還有床上運動。但是,你永遠無法用性愛替代健身,然而,一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。
當然,無論如何,你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。
一、傳教士式
對女性而言,雖然這是被動式的性交姿勢,也是最傳統的方式,在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上,這個動作其實同樣可以起到健身效果。
“這取決於你的熱情程度,傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。”紐約Stacy’s Boot Camp創始人、註冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示,“如果你的伴侶向你猛插,你也希望同樣猛插對方,那就需要很多核心肌肉群得作用,而且可以燃燒很多熱量。”
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·布裡頓則指出,做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力:“你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量,而不是後背。這是不少女性的誤區,她們總是用後背來推動自己,這樣是有風險的,不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉,或者造成其他損傷,而且達到的興奮效果也不好。”
傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部,“女性的臀部做擠壓動作越多,就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。”
二、後進式
“跟傳教士式一樣,後進式也能鍛煉女性的核心肌肉,因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。”伯爾曼說,“因為要面對身體的撞擊,你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”
專家介紹,稍微改變一下體式,不只是把手放在床上,還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說:“如果女性把手放在身前的牆壁上,使用上身的力量做動作,就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。”
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中,女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上,這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。
“這就像騎馬,她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《Touch Me There!》的性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道,“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力,也能鍛煉到那幾組肌肉。”
稍微更改一下女牛仔式動作,也可以鍛煉到其他肌肉組:“如果要增加鍛煉程度,她可以改為用腳支撐,那就像蹲坐在對方身上。
那樣的話,臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體,然後再用手扶地保持平衡,那麼她就可以鍛煉到上半身。”
四、蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣,是女性最被動的性交姿勢之一。然而,這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉:
因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡,臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要用力。
五、站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢,美國性教育協會主席帕蒂·布裡頓表示:“因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面,就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地,那麼久必須用到腿部力量保持直立,同時身體核心肌肉則要用力,確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上,她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種,在站立式中,女性都必須有良好的體能。”
如果男女雙方朝向同一個方向,那麼鍛煉的肌肉就跟後進式一樣:她需要用核心肌肉維持平衡,她可以通過用雙手扶牆壁或者床頭來提高對伴侶的反應動作。
六、剪刀式
美國性教育協會主席帕蒂·布裡頓女士認為,剪刀式是最不費力的一種姿勢,因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位,因此孕婦最為適合使用這種體式。布裡頓表示:“剪刀式適合你疲勞時使用,你不需要在床上翻雲覆雨。”
不過,這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起,因此雙方的動作都受到限制,但這時候大腿內部肌肉和上身核心肌肉的穩定作用都會得到鍛煉,註冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道:“當你抖動你的大腿內側肌肉,也會牽動核心肌肉。”
七、橋式
橋式性交體式中,女性面向天空,依靠四肢撐在床上維持身體平衡,所有性愛專家都同意一個觀點:這個姿勢是身體弱的人無法做到的。
美國性教育協會主席帕蒂·布裡頓表示:“天啊,她必須每個星期做5天的瑜伽,或者是個體操運動員,才能做到。這是最高難度的姿勢,她需要依靠自己的力量維持身體平衡,這樣男方衝刺的時候她才不會倒下。”
性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特補充道:“女性可以使用枕頭墊在背部下方,減少四肢需要承擔的重量,她還是需要使用臀部和大腿內側肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方,她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯,否則就別想保持這個動作太長時間。”
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼則說:“如果你從女牛仔式轉成這個姿勢,你的臀部在5分鐘後就會覺得像火燒一樣難受。”
八、拱橋式
拱橋式是橋式的改進版,女性用肩膀著地,用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮·K·福爾布萊特說:“很大程度上而言,她動用的肌肉跟橋式沒多大分別,只是用力要更大,因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式裡都要發力。
不過,這比橋式安全一些,因為你的頸部和肩膀不會受到拉力,因此也就不會扭傷。”
九、躍進式
在健身房裡,你不會喜歡做普通的躍進式鍛煉,但在床上也許情況就不同。正如其名字,躍進式性交動作是指一個女性坐在男性身上,一條腿放在身前,另一條腿放在身後位於男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。
註冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出:“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩定的肌肉,包括大腿內側和外側,還能拉伸後面那條腿的臀屈肌。那種效果很大,因為大部分人整天都坐在辦公桌前,做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。”