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男人練出事業線

男性健身 4個小建議讓男人練出事業線
現在人們非常注重自己的身體健康,為了擁有一個健康的身體大家都在做運動,適合男性健身的運動有很多,只有正確的男性健身方法才能擁有好的鍛煉效果,如果想鍛煉胸肌,那麼就要做胸肌鍛煉,那麼怎麼鍛煉腹部呢?下面我們就來瞭解一下男性健身的知識,幫助男性朋友練出完美的事業線。
男人怎麼練出事業線
事業線的性感程度絕對不下於女士的,一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線,不過前提是你懂得怎樣練!來吧,跟隨這4個貼士來創造你的“健身事業”吧!
1.訓練以推舉為主
啞鈴是非常好的健身器材,很多男性都會使用啞鈴鍛煉胸肌,很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業線的必要動作,但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量,這才能使事業線更明顯!

若果訓練場地許可,儘量使用不同的器具,無論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、繩索夾胸,甚至乎俯臥撐,都是使胸大肌增大的有效方法,將重量及次數保持在8RM-12RM,每個動作4-5組,配以均衡飲食,事業線指日可待!
2.利用超級組
三頭肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以應用超級組,使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激,建議先進行臥推動作,然後立即進行飛鳥。例子:A.啞鈴臥推,X8RM;B.啞鈴飛鳥,X12RM。
由於是超級組訓練的關係,大家要選擇輕一點的重量,而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度,好讓胸大肌能全面訓練。
3.先做上胸訓練
如果你想練出好的事業線,那麼就要先做上胸訓練,很多教練都說過這個問題哦。上胸無論是體積、力量及耐力都較少,所以要將上胸訓練安排在開始,這樣上胸才有充足力量進行訓練。另外,進行上胸動作時,將注意力放在鎖骨,因為那是連接胸大肌上方的骨頭,只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作,你便成功訓練到上胸。
4.降低體脂
與其他眾多健身方面的資料一樣,體脂率並不能算得上是一個完全客觀而準確的標準,這是由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異所致,我們不必強求。那麼,我們辛辛苦苦地訓練,有什麼方法能衡量我們的成果呢?其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化,如果你發現通過運動,你的身材得到了改善,健康狀況也有所好轉,這時,體脂率便能夠確實地發揮它的作用。
體脂,是人體脂肪與人體體重的比例,關注體脂變化,是因為在短期的減肥運動中,我們常常減去的並不是脂肪而是身體中的水分,這樣也十分容易讓體重反彈,並且體脂關乎著我們的身體健康,十分重要。
男性健身運動前先減減壓
1、疲於奔命去運動
運動是為了讓我們更加健康,放鬆身心,因此不要著急去運動,有些人在辦公室緊張地工作了一天,下班後飛速驅車趕往體育館,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了體育館還得忙著找停車的地方,然後,一頭紮進體育館,卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公車或者地鐵的不便,匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。
2、不再把健身看作消閒
一位健身教練表示,由於時間緊張和周圍環境的原因,原本把健身看作消閒的觀念已經變化。他說:“現在的社會不允許了,如果你在體育館呆一個小時,說不定會錯過一個重要的電話,或者錯過其他什麼東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑,反倒讓人為此增加了不少壓力。”
現代社會包圍人們的壓力越來越多,許多美國人在鍛煉的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。大學醫學教授介紹說,做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額,在健身館裡還是逃脫不了這些,仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。
3、去健身館先放鬆
一位醫學專家建議,如果健身館裡太嘈雜或者健身路上經常堵車,可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過,這位專家依然建議,鍛煉仍然是減壓的最好方法之一,不管到達健身館時是否有壓力,都應當試著鍛煉下去,慢慢壓力就會緩解。
還有一些人在健身時力求快速達到健身效果,反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱,無法完成別人都可以完成的健身動作,會讓自己覺得難堪,感到壓力巨增。
男性朋友怎麼鍛煉腹部
仰臥挺髖起
主要作用於腹橫肌。同時對腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定鍛煉作用。
1.仰臥,腳掌平置,屈膝,雙腳間距與盆骨同寬。
2.以腹部的力量提起身體,直至臀部與膝蓋、肩膀形成一條直線,呼氣,緩慢下落,回到初始位置。
動作要柔和連貫,不要靠爆發力及慣性完成動作。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹肌,對腿部和腰部也有鍛煉作用。

1.仰臥在斜板上,兩腿勾住器械下端的海綿柱,兩手放於胸前,軀幹向上彎起時,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收縮為止。
2.控制腹肌,慢慢後倒,整個動作幅度不超過45度。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起,不要以臀部位軸心做旋轉動作,不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭,肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭,否則會使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。
1.用雙手掛住穩定物體,身體懸空,保持穩定不要前後擺動。
2.收縮腹肌,將大腿抬到與地面平行或略高,腿部可甚至或彎曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面,向下落腿時不要過快,也不要碰到地面。向上舉起時,為保護腰部,不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大,初學者可用屈腿姿勢完成動作。
結語:看到這裡相信大家就知道男性朋友應該怎麼練出完美的事業線了,首先就是要放鬆自己,訓練以推舉為主,先做上胸訓練,還需要降低體脂哦。文中還介紹了男性鍛煉腹肌的知識,大家可以多瞭解!相信通過上文的介紹,大家都能練出完美的事業線。