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畢業10年女性身材變化圖出爐

一處變化最明顯
及時宣洩壓力
進入社會總會面對著各種壓力。壓力過大是導致一些人參加工作後變胖的一個重要原因。要想讓自己瘦回來,就要先把壓力都釋放出去。釋放壓力的方式多種,建議採取一些與「吃」無關的方式,比如唱歌、看電影、爬山等等。

保持充足的睡眠

在睡眠不足的狀態下,體內調控飢餓的荷爾蒙——「瘦素」就會發生顯著的變化,讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜,每次感到飢餓容易大開食戒。睡眠不足是導致肥胖的一個原因,保持充足睡眠有利於減肥。工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
說時遲那時快,新生入門,大四狗開始了畢業倒計時,並紛紛扎頭到秋招波浪中。「小鮮肉」即將進入社會,而畢業工作多年的「老肉」回首青蔥大學生活,不得不感慨「歲月就是把殺豬刀」。畢業X年後,除了被歲月催老,人們身材也發生了巨大變遷。下面是女性畢業後X年的身材變化圖,趕緊看看你的身材已經進入哪個階段!

女性身材變化圖出爐 畢業10年一處變化最明顯

參加工作後為何你一直在變胖?

運動變少

未參加工作時候,人們有充足的時間和精力去參加各種運動,並且學校也會在每個星期安排體育課程,還會定期組織運動比賽。但是參加工作後,一整天呆在辦公室,久坐不起,晚上回家累得只想倒頭就睡。運動量明顯減少,攝入的熱量沒能被充分消耗,進而導致多餘熱量轉化為脂肪,令人變胖。

壓力變大

工作堆積如山,上司或客戶的不滿,人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線,讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。這種情況下,想不胖真的很難。

飲食不規律

在學校時候,一日三餐都相當規律,飯堂里提供的菜色選擇也相對健康。但是進入職場後,人們就要面對各種應酬,經常大魚大肉還喝酒,自然容易變胖。

代謝變慢

在畢業X年後,曾經的青年變成了中年,隨著年齡的增長,身體的各種功能都在「變老」,身體結構發生變化,肌肉量和骨密度等都會下降,新陳代謝也會變慢。在這樣的情況下,人們如不對飲食加以節制,變胖是必然的結局。

經歷生育

女性畢業後會參加工作,會經歷婚姻,經歷生育。生育對於女性的身材影響巨大。在孕前、孕中和孕後,女性會補充豐富的營養物質,攝入很多熱量,並且運動量減少,而在產後又沒能及時把飲食習慣調整過來,因此很多媽媽們在產後身材都會走樣。

如何讓你的身材「重返二十歲」?

判斷身材的肥胖程度針對性減肥

不同肥胖程度的人減肥方法有所不同。因此,在進行減肥計劃之前,建議先對自己的身材做一個比較客觀的判斷。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI,即身體質量指數。就中國的情況,當BMI在18.5~23.9範圍則為正常身材,當低於18.5則偏瘦,等於或高於≥24為超重,通過計算,與中國BMI標準對比,由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下:

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

舉個例子,一位1.6m的女性,體重為60kg,那她的BMI=60÷(1.6×1.6)≈23.44

通過判斷,如果發現自己屬於嚴重肥胖,那麼在選擇運動減肥時候,要注意選擇一些對身體負擔較小的有氧運動,快跑、跳繩等一些對膝蓋負擔大的運動並不適合嚴重肥胖人群。

規律飲食,一日三餐一餐不少

一些人減肥心急會採用比較極端的節食方式,比如不吃晚飯,只吃蔬菜或只吃水果等,這些方法在剛開始使用時候或者會有效果,但是長期下去會導致消化紊亂,使得代謝減慢,不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急,要保持規律飲食,一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數,但是減少每一餐的食量,把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內。

有氧運動為主的運動減肥方式

運動是減肥必不可少的途徑。運動不僅能消耗熱量,還能增強代謝能力,讓人更容易消耗熱量,瘦得更快。運動的方式有很多種,而中等強度的有氧運動難度低,燃脂效果明顯,比較容易堅持。因此,建議減肥期間的運動以中等強度的有氧運動為主,每天堅持一個小時左右的有氧運動。但是,除了減脂,減肥過程還要注重肌肉鍛鍊。力量訓練練肌效果明顯,每周可以安排2~3次的力量訓練,每次時間為20分鐘左右即可。