持久液

俯臥姿勢做愛

俯臥姿勢
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
訓練規則 
1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
特別塑造:
收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
 半倒立姿勢
針對部位:肩膀 、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則:
1.開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力. 
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想像著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
特別塑造:
注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
七招減肥瑜伽 讓女人從頭瘦到腳
      女人總有一份愛美的心:通常看看自己的臉,再瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的漂亮衣裝,只能再把剩下的苛刻的眼神留給自己。
      反證就是得用最好的方法來達到美體的效果,讓自己不管什麼時候都要驚豔。
      可是怎樣才能達到那樣的效果呢?那就只能夠讓瘦身瑜伽來幫你了,它最終會成就女人們那些美麗的心事。
      小編教你七招減肥瑜伽方法讓你從頭瘦到腳。
  一、直線姿勢
 

  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
  練習規則:
  1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體 ,手掌向前,把身體拉成一條直線。
  2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板 ,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
  特別塑造:
  這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想像自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
 

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
  練習規則:
  1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
  2.右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
  3.儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
  特別塑造:
  把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
          三、L型姿勢

  針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
  練習規則:
  1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
  2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
  輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏 。你可以在練習瑜伽 的同時,每週練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
  特別塑造:
  在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
          四、側伸姿勢 

  針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
  練習規則:
  1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
  2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
  特別塑造:
  儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。