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PC肌階梯式練習:這個練習就是逐步增加收縮和放鬆PC肌次數的練習。開始,先收縮PC肌,保持住,再收縮得緊一點,保持住,再緊一點,再保持住20秒,然後放鬆一點,再放鬆一點,保持住,再放鬆一點,再保持住,再放鬆一點,直到完全放鬆。連續做5套。

PC 肌震顫:慢慢地收縮PC肌,這個慢的程度就是:要花5分鐘才能完成這一過程。有時候,你可能會覺得實在不能再收縮了,但是還是應該繼續,盡力收縮,直到 PC開始發抖。保持這個狀態,慢慢地深呼吸半分鐘。半分鐘後,再試著更緊地收縮PC肌,直到進入一種新的狀態。等到灼痛感實在忍受不了,再放鬆,並做20個快速收縮。做完這個練習,你會覺得很累。請在練習的最後做這一練習。

好的方法就應該是簡單又實用,可以讓你平時隨時可以練習。無論你信與不信,世上總有方法,讓你天天像處男一樣,成天硬梆梆,堅挺挺的。而這個方法其實很簡單,只是要我們持之以恆地加以練習。

練習方法非常簡單,就是每天鍛鍊100-300下陰部的PC肌。既可以一次性鍛鍊100-300次,也可以早、晚各鍛鍊100次,或上班、等車、乘車時再鍛鍊100次。鍛鍊300下PC肌,只花費5分鐘的時間,堅持一個月,你就能回復處男狀態。信由你,先堅持一個月,然後回來評價方法的效果和優劣。總之,鍛鍊PC肌,還有一大串好處。這個練習能夠治療陽萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是:陽萎等一系列性疾病,都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛鍊的PC肌。

簡單練習方式(無論快慢)

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了,無論快慢,只要持之以恆,一個月時間,就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持,那就一生都象處男一樣,天天「奔騰」著「昂立一號」。就是這個簡單的方法,就可以讓你回復到處男狀態。而女人練習這個方法,也可以回復處女狀態。

一般練習方式(速度略慢)

就象自我控制排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅持收緊5秒鐘,然後,放鬆PC肌5秒種,這樣就完成了一個練習。練習時,從10個開始,逐漸增加到50個,這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合,即100-150個收緊——放鬆動作。

PC肌練習什麼時候都可以做,因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉,可以站著、坐著、躺著都可以練習,並且別人根本無法覺察。

當你能輕易做到收縮100-300個後,建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處,得到更多快感的基本。一個日常的練習,在什麼地方都可以進行,有時間就多做一點,沒時間就少做一點,都可以,關鍵是每天進行,並一直保持下去。

高級練習方式(速度更慢)

高級練習方式會非常累,但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後,大多數人,都會回復到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。

能控制排尿的,就是PC肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」,因為很顯然,在做收縮練習時,肛門部位會變得很緊的。

開始先做10-20個收縮動作,看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了,那你可真要好好練了。做20個收縮動作後,再緊緊地收縮PC肌,盡可能地保持這個狀態,越長越好。由於缺乏PC肌鍛鍊,開始你會覺得很累,但是經過一段時間不間斷的練習,你就能緊緊地收縮PC肌,來控制射精的衝動,真到衝動感消退。這時候才談得上「性能力」。

熱身:按照固定的節奏,收縮放鬆PC肌,做30個,然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後,因為血液的流量增加,所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。

PC 肌夾緊練習:一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套,再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。你會發現,每天清晨起來,你的陰莖都會堅硬如石地勃起著。在你的餘生,你一定要每天做300個緊縮練習啊!你會發現,這是對你的性健康和性能力最好的鍛鍊方法。

長時間緩慢地收縮:先做30個收縮練習,熱身一下。再保持收縮的狀態,數20下,放鬆,休息半分鐘。重復5次。經過幾個月的練習,你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。這個練習能使你的陰莖充分勃起,延長做愛時間。最終你能練到做10次練習,每次都能保持收縮狀態達2分鐘。聽起來好象多了一點,但是好處是不言而喻的。你在射精的時候,可能會從房間的一邊射到另一邊。而這個練習,正是很多色情從業人士倍受歡迎的密訣。

提示:每天開車,乘車,上班時,睡覺時或起床前躺在床上的時候做PC肌練習,即方便又有效。一段時間後,你會發覺自己整天處於勃起狀態,特別是早上醒來時!而你的女人或性夥伴,也會對你如痴如醉,不願離開你分毫。