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八種俯臥撐的正確操作方式

俯臥撐對男性朋友來說是一個絕好的練就身材的運動,也很多是男性喜歡做的一項健身運動,長期堅持俯臥撐能夠給男性朋友帶來意想不到的效果,除了胸部和手臂的肌肉能得到充分的鍛煉,還能鍛煉全身的肌肉。俯臥撐的形式有很多種,起到的效果也不一樣,但是往往有很多男性朋友俯臥撐的動作不是很規範,今天就跟小編一起來瞭解八種不同俯臥撐的正確做法。
有的人認為俯臥撐鍛煉身體只能鍛煉到胸肌等,其實並不是這樣的。事實上,堅持用俯臥撐鍛煉是可以鍛煉到全身肌肉的,而且俯臥撐有多種不同的做法,當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法,這八種俯臥撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友,只需要練習者按照下文去鍛煉即可。一起來看看這八種不同的俯臥撐。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐稍微難一點,因此窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上改良,進化的,首先需要將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,姿勢一定要規整,而其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時一隻腳抬起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做“一般俯臥撐”的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個“一般俯臥撐”後,雙手伸直併攏,然後向身體的另外一側移動,再做一個“一般俯臥撐”,照此,左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌,其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如今生活的壓力越來越大,很多人都沒時間去健身房,如果你沒時間到健身房鍛煉,那麼小編建議用上面介紹的8種俯臥撐在家鍛煉,效果非常好。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求,只需要你每天堅持,並進步一點點就可以。
結語:看了上文是不是瞭解了原來俯臥撐不單單是我們所瞭解的那種最平常最普遍的方式啊,男性朋友們瞭解俯臥撐有幾種方式了嗎?上文詳細的為大家介紹了八種不同俯臥撐的正確做法,不同的距離,不同的動作能給大家帶來不同的效果哦!大家可以選擇一種自己感興趣的試一下,堅持下來,效果會讓你意想不到哦。