男人10步“性愛持久
男人10步“性愛持久
你想從3分鐘晉升到30分鐘？
你希望讓愛在身體上的表達延續得更長更久？
你想要讓她從你們的歡愛中享受到更多的樂趣？
男人都希望從自己的女人嘴裏聽到她說出：“你真棒！你是最好的！”於是，在男歡女愛的同時，男人一直在尋找一種方法，希望自己在性愛中表現得更加出色！延長性交時間便是獲取愉快性愛最為有效方式之一。事實證明，男人的“性持久”通過飲食調理、心理認知及一些技巧性的身體鍛煉等方式，是可以實現的。
那麼現在，就讓我們一步一步學習如何讓性更持久吧！
Step1：品嘗天然的“偉哥”
合理增加營養是保持性持久的第一步。大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補腎、益精、助陽的功能，它們對於維持和提高男性性功能有重要作用。此外，蝦、海參、泥鰍、麻雀、黃瓜、韭菜、裙帶菜等動植物類食物都有利於防止男子性功能早衰。國外營養學家運用現代技術對一些食物做了分析研究，肯定山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有強精的效果，因為它們含賴氨酸較多，而賴氨酸是形成精子的主要成分，具有補腎助陽的作用。
Step2：學會呼吸
別以為這是在開玩笑！空氣中有20%的氧氣。氧氣對男人身體和性能力有著重要的意義。平時，大多男性多為淺呼吸，如果在工作之餘，常常做些深呼吸活動——腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，大量氧氣進入體內，刺激了腦細胞，刺激了心、肺、腎、脾等內臟，也就是把氧氣輸送給了六十萬億膨脹了的細胞，使它們代謝旺盛，從而使得你在床上有了充沛的體力和良好的精神狀態，這也是為什麼經常從事體育鍛煉的男人在性方面總比一般人要“強”一些的原因。
Step3：在床上，你是最棒的！
有時候心理問題也是影響性愛品質的一個重要因素。試想，一個永遠抱著“我不行”的想法的男人有可能讓妻子感受到房事之歡嗎？其實不是這樣的，要知道女性的敏感地帶，是在外陰的前三分之一部位，因此丈夫根本不必太在意性器官太小。而且女性在做愛時，必須充分地被愛，過程不必久，就可達到高潮。你的身材好是理想，沒有好身材，其他器官也可刺激性愛，如耳朵、頸項等。要知道，女人們更加看重的是丈夫的激情和信心。因此，一定要相信你自己：在床上，你永遠是最棒的！
Step4：不要幻想自己是超人
你當然希望和妻子在床上盡情地享受一天一夜！你當然願意聽到自己成為“超人”的讚美！可是，除了身體素質極佳的運動健將，誰又敢保證自己有足夠的體力完成一項超時運動呢？
對於性交時間的定義是多種多樣的，它需要根據性伴侶身體條件和客觀環境的變化而變化。但從平均數值上來看，醫生認為只要性交時間在2分鐘以下、抽動在16次以下的才能算為早洩。一般東方男性的性交時間在3-10分鐘之間不等。所以說，真正的性持久不是一種愛的炫耀甚至男人之間的心理滿足。它是自己與自己的前後對比，自己與愛人間的和諧關係。畢竟，真正的性超人還太少太少。即使他就是你，那麼，你一定要問問自己：你床上的愛妻，是否同樣身為“女超人”。
Step5：和她一起做“床上操”
性愛之前的你還要做一件事，那就是沉住氣，和妻子一起完成這套簡單的預備運動。現在所流行的這種“床上操”，可以幫助你增強勃起能力，而這些輕柔卻又不失強度的動作也能讓你們迅速進入狀態，高效率地完成接下來的性事。
＊坐在床邊，讓她協助你左右轉動頭頸5分鐘。
＊再由她協助來回扭轉上身，並且儘量將雙肩向後牽引。
＊俯臥床上，她用指壓法按摩頭後兩側的頸窩部。
＊她可用指壓法按摩你的骶尾部。指壓的同時，你兩足保持向上姿勢，這樣可以很好地刺激勃起反射系統。
＊之後仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在她的協助下，儘量將雙膝靠近床面。
Step6：嘗試“二次性交”
如果你們是新婚夫妻或者已經分別很久，那麼為了提高性生活的品質、增加性交時間，可以適當嘗試一下“二次性交”這種方法。因為對於你們來說，刻意地用意志控制射精，反而不利於身心健康。“二次性交”法即在連續時間內，進行兩次性交，第一次性交追求結果，男性在短時間內射精；第二次性交注重過程，延長做愛時間。你們的性愛品質，會體現在第二次性交上。
Step7：調整呼吸和速度
很早前人們就發現，做愛時如能暫時停止呼吸，無論男女均可抑制性興奮，推遲快感的來臨。然而不可逆轉的事實是，女性往往做愛時通常以急促的呼吸向男性表示自己的快感。而男性經過一定的訓練則可自由控制呼吸，除了能做劇烈的活塞運動來促使女性達到性高潮外，更可延長性交的時間。首先，勃起的陰莖到達充分濕潤的陰道內時，男性學會調整呼吸便是成功的關鍵。因為如此便能誘發女性多次性高潮，否則男性一旦射精，性交即會結束。男性應至少將陰莖置於陰道內20-30分鐘，每5-7分鐘重複做活塞運動，給予女性四、五次舒適感後才射精。女性在高潮後，約3-5分鐘便會恢復，男性應等恢復後再重複上下運動，將女性推向下一次的高潮，這樣往返幾次，自然達到了“持久”的目的。
Step8：牽拉陰囊和睾丸
由於性興奮時陰囊和睾丸收縮上舉，所以性交過程中由妻子向下牽拉陰囊和睾可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。在有射精緊迫感的時候你應該立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鐘放鬆一次，如此可反復進行自然可以延長性交時間。
Step9：變換體位
由於男方用力少，肌肉鬆弛，所以側臥式、女上式、坐式可以延長性交時間。而對於早洩男子，把陰莖放在兩片陰唇之間，頂住陰蒂刺激女性的“緊貼”的方式也可以用來延長性交時間。
Step10：控制禁欲時間
日常生活中，為了增加妻子懷孕的幾率或者其他什麼因素，丈夫常常被建議禁欲2-7天。但在歐洲生育研討會上提出的最新研究發現，男性禁欲超過2天，精子品質就會顯著降低，雖然精液增加、性愛時間也會相對延長，但這只是暫時現象，長此以往，會降低男性做愛時的快感，降低性愛效率。很多夫妻常常抱怨的那種“例行公事”式的性愛生活往往就是這樣而來的。所以說，合理地控制好時間對於你們的性生活來說也是非常重要的。
＊禁欲：指抑制做愛的欲望。禁欲天數的計算以抑制性欲的天數為准，沒有性衝動而無性生活的天數不計算入內。
通過以上10種方法，可以讓你在夫妻的性生活中“大有作為”。可是，正確的“性持久”觀點並不是盲目地追求時間的長久，它是你們在同一時間內的共同享受，在於你們彼此間的快樂在生活中的無限延長。在性愛時間內所獲得的最大快樂也許和持久的性時間一樣重要，僅僅為了延長性交時間而持久做愛並不能與獲得性快感完全劃上等號。所以，為了彼此間的愛與歡樂，儘量去選擇一種理性而適合你們的持久方式，讓它帶來真正意義上的性持久吧！
Other Tips:
桑拿不可過度
在正常生理條件和一般環境下，陰囊溫度低於體溫3攝氏度以上，位於陰囊中的睾丸和附睾的溫度也明顯低於體溫，這是保持男子正常性功能的重要條件之一。然而桑拿時過高的溫度會導致陰囊、睾丸和附睾的溫度升高，時間過長或者次數過多可能將直接影響到你的這片“秘密花園”能否有足夠的燃料完成長時間的房事。所以說，每次桑拿的時間應控制在10分鐘左右(中途最好進出2至3次)，並且每週桑拿次數控制在2次以內。
穿寬鬆的內褲
日常生活中儘量少穿那種緊繃繃的內褲，因為這樣可以保持陰囊、睾丸和附睾的清爽，如果他們長時間的處於緊張狀態，在真正實戰演習的時候，會有一個很長時間的“預熱”階段，並且遲遲無法進入狀態，這自然就影響了你們的性愛效率。
減肥吧！
要知道，肥胖可是性功能之大敵。男人一旦肥胖，為了維持與之相應的血液迴圈，便要求提高心臟和血管的負荷，其結果是加強了全身交感神經的緊張程度。交感神經的興奮，會抑制勃起和射精的副交感神經。胖人交感神經的緊張，就會導致性生活的不和諧。那些可怕的性欲減退、勃起能力低下、早洩等等都會在肥胖患者中出現。所以男人們，為了自己的“性”福，時常去過過秤吧！