持久液

睡眠老是不好

起床了,最近睡眠老是不好,整宿整宿的做夢
  起床了,最近睡眠老是不好,整宿整宿的做夢,夢裡面全是噩夢………………神經衰弱啊!睡眠品質太差了!加班通宵,睡眠不好,往往會導致情緒的變化,這很像肝鬱化火證的失眠症,表現為胸脅脹悶,口苦咽幹,小便黃,大便秘結,性情急躁易怒,心煩而不能入睡,或入睡後多夢驚醒。
 
  睡眠不好怎麼辦?你又知不知道,睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。
 
  近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了,就像欠了債,這是要付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果兩三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
 
  睡眠不好怎麼辦呢?蕾舒床墊睡眠專家團隊建議您:以下食物可緩解睡眠不足帶來的傷害,更可以深度促進睡眠。
 
  1、龍眼
  桂圓早已成為一味良藥。其主要功能是安神,治失眠、健忘、驚悸。研究發現,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段,適當吃些桂圓有利健康。桂圓的糖分含量很高,且含有能被人體直接吸收的萄萄糖,體弱貧血,年老體衰,久病體虛,經常吃些桂圓很有補益;婦女產後,桂圓也是重要的調補食品。
 
  2、紅棗
  大棗中所含有黃酮–雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用,故大棗具有安神、鎮靜之功。對多夢、精神恍惚有顯著療效。
 
  3、黃花菜
  又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時食。黃花菜的花有健胃、通乳、補血的功效,哺乳期婦女乳汁分泌不足者食之,可起到通乳下奶的作用;根有利尿、消腫的功效,可用於治療浮腫,小便不利;葉有安神的作用,能治療神經衰弱,心煩不眠,體虛浮腫等症。
 
  4、牛奶
  可以說牛奶是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺。還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶,以此來安眠。
 
  5、核桃
  很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
  蕾舒床墊睡眠專家指出,核桃中所含有的營養價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經衰落等功效,同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃,以此來放鬆神經從而促進入眠。
 
  6、小米
  小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
  研究中發現,小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經,讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
 
  7、蓮子茶
  準備蓮心30個,用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1~2克,開水沖泡後待茶飲用。
 
  8、水果
  因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果,這些水果屬鹹性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
 
  9、糖水
  因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
 
  當然睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。蕾舒床墊睡眠專家團隊建議您,做好以下幾點能很好的幫助您提高睡眠品質:
  ①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆。
  ②睡前不要過饑過飽。
  ③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
  ④堅持每天睡前用熱水洗腳。
  ⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
  ⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
  ⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。
  ⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠品質,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
 
  睡眠對於每個人來說都是非常重要的,每個人都有自己的特定的睡眠週期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘,多吃一些蔬菜和水果,相信每一天你都能擁有最美好的睡眠。
  其它更加詳細的資訊,請聯繫我們蕾舒床墊睡眠專家團隊,希望您每天都完美舒適,精神充沛,擁有好的睡眠!