持久液

簡單健美操塑造肌肉男

一個男人,如果能鍛煉出一身漂亮的肌肉,無疑會對女性充滿巨大的殺傷力,走到大街上回頭率絕對是百分之百,男人擁有勻稱的體態,就會表現出男人特有的味道。相比之下,瘦弱、肥胖的男人就不被受關注,所以對自己身材不滿意的男子們,你們還等什麼呢,跟著我一起來看看下面這套健美操,每天只要十五分鐘,堅持下來,做一個充滿男人味的男人吧!
屈臂運動
將電話等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
蛤蟆神功第一式:楚河漢界!
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
蛤蟆神功第二式:三分鼎足!
運動前的準備姿勢與前相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
結語;以上就是為大家介紹的男子健美操運動方法,其實都是很簡單的一些動作,只要堅持下來,既可以強身健體又可以塑造完美身形,讓自己動起來,一起來做回頭率百分百的男人吧!